Witam mój staz 3 miesiace czy taki trening jest dla mnie dobry czy tez nie bardzo? Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na [...]
hmm wyglada calkiem niezle oto sklad: Białko (min) 35g Węglowodany (max) 59g Tłuszcz (max) 2,4g Minerały 3g Energia 400kcal POSIADA W SWYM SKŁADZIE CZYSTE BIAŁKA SERWATKOWE BEZ DODATKÓW SOJI I KAZEINY posiada rownież: < wysoką przyswajalność przez organizm BV 104 < wysoką zawartość aminokwasów egzogennych i BCAA < wysoką zawartość kwasu [...]
[...] sztangielki w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia Trening II / Grzbiet , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps -Uginanie ramion ze [...]
Mam 30 lat i od 1,5roku wystepuja u mnie pewne problemy z erekcja. Na szczescie nie sa to ogromne problemy, ale mimo wszystko przeszkadza to w sferze intymnej. Na poczatku probowalem zazywac Permen, mam wrazenie, ze polepszyly sie odczucia, ale jakos erekcji sie nie poprawila. Postanowilem, ze nie bede sam kombinowal i udalem sie do "polecanego" [...]
Witam wszystkich! Proszę o ocenę :) Wiek : 17 lat Waga : 75,5 kg. Wzrost : 170 cm. Staż : 10 miesięcy Wyciskanie na klatkę (1 x max) 105kg. Przysiad : (1 x max) 150kg Obwód bicepsa : 40 cm. http://photoupload.pl/yuq http://photoupload.pl/yuy http://photoupload.pl/yu0 http://photoupload.pl/yuZ http://photoupload.pl/yuo [...]
[...] ramion ze sztangą nachwytem 12, 10 jednak przedramiona troche odstają od reszty. I tu mam pytanie jak i kiedy je trenować żeby urosły? Znalazłem jeden art, w którym koleś pisał, że najlepiej jeden raz w tyg. coś takiego: uginanie nadgarstków podchwytem 3x max i nachwytam 3x max. Nie wiem czy jest to dobry pomysł, możecie coś poradzić? Pozdro
[...] porzucam sztuki walki, chce przypakować do lata : ) plan fbw A przysiad 3 serie x8 powt /nie zalezy mi na nogach... wycisk płasko 4 serie x 8 powt drążek szeroko nachwyt 3 x max wiosłowanie sztangi 3 serie x 10 barki z przed klaty 2 serie x 10 uginanie ze sztangą 2 serie x 10 francuz dwurącz stojąc za głową 2 serie x 10 B wycisk płasko 4 serie [...]
Robie gdzies tak od ponad 2 tygodni pompki 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda i piatek). W pierwszej serii robie prawie max (okolo 11) w drugiej serii robie tez prawie maxx, a w trzeciej i czwartej wyciskam maksymalna ilosc powtirzen. Problem jest taki ze te pompki raczej oslabiaja mnie bo jeszcze przed rozpoczeciem trenowania pompek zrobilem [...]
Miałem przerwe 2 tygodnie w treningach. Dzisiaj pierwszy raz obliczyłem sobie maxy do 15. Przyznam sie szczerze ze troche sie zdziwiłem jaki mam w sobie potencjał ;p np na normalnym treningu w MC 100kg podnosiłem 8 razy i miałem juz dosc a teraz jak policzyłem max to 90kg podniosłem 15 razy :D tak samo przy wyciskaniu francuskim sztangi do szkoła [...]
[...] mi na drugi cykl). Od jakiegoś 1,5 miecha czuje spadek formy, niedawno robiłem serie ciężarek 78kg (5-10 powt.) a 88 3-4 powt.. Teraz jakoś nic mi nie idzie, tzn. max ciężar 98 został ten sam, ostatnio bez problemów podniosłem 95kg, więc jakby siła została, lecz wytrzymałość spadła. Zacząłem drugi cykl krety, ale nie wiem czy to ma [...]
Witam zaczynam trening, którego celem jest masa.Znalazłem na forum taki plan: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 [...]
[...] ŕ 6 tygodnie Dieta CKD na ok. 2000 kcal, stworzę plan w rodzaju HST, z tą różnicą, że będzie trwał 6 tygodni, a pow. od 12-15 + A6W+3xAeroby 45 min. 75%-85% cardio max. W tym cyklu jest utrata tk. tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie mięśni, nie przewiduję ile tego ma być, po prostu celem jest schudnięcie. 2. Odbudowa ŕ 4 tygodnie [...]
Kupiłem 3 produkty: http://vital-max.istore.pl/pl/vitalmax-creatine-mikro-300g.html http://vital-max.istore.pl/pl/vitalmax-bcaa-mega-capsules-120kap.html http://testosterone.pl/product_info.php/products_id/2012/HMB%20500mg Chciałem się dowiedzieć w jaki sposób to mam dawkować ,ponieważ na opakowaniach nie jest dokładnie napisane. Po piersze nie [...]
[...] mc 180 mam 2 miesiace czasu ps czy moze byc taki plan czy cos zmodyfikować staż 3 lata A - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) B Piątek - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - [...]
[...] mojego planu i diety, jezeli jest to mozliwe. Jezeli chodzi o moja budowe, to mam 171cm i wage 89kg, obwod w bicepsie 44cm, w klatce 118cm, wyciskanie na lawczce max. 140kg. Nie bede pisal i nanudzal, jak niektorzy, ile chcialbym wazyc, miec w rece i podnosic, bo to nie na tym rzecz polega. Potrzebuje pomocy fachowcow, ktorzy pomoga [...]
12.10.2005 Odbędzie się gala K-1 MAX wiadomo już i paru walkach: Andy Souwer vs Kozo Takeda Remigijus Morkevicius vs Kazuya Yasuhiro Satoru Suzuki vs Mike Zambidis Akira Oohigashi vs Albert Kraus HAYATO vs Black Mamba Trochę o zawodnikach-debiutantach: Remigijus Morkevicius przeszedł z Rings Lithuania do K-1 MAX. Jego rekord to 56-6-0. Ma dwa pasy [...]